टमाटर- टमाटर को महिलाओं के लिए सुपरफूड माना जाता है. इसमें लाइकोपीन नाम का पोषक तत्व होता है जो महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर से बचाने में मदद करता है. टमाटर में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं जो हार्ट संबंधी बीमारियों से लड़ने में मदद करता है. टमाटर स्किन को हेल्दी रखने और एजिंग को रोकने में भी मदद करता है.
दही- महिलाओं को दही या फिर लो फैट योगर्ट का सेवन जरूर करना चाहिए. कई रिसर्च में पाया गया है कि दही खाने से ब्रेस्ट कैंसर का खतरा काफी हद तक कम होता है. दही पेट से जुड़ी परेशानियों को भी दूर करने में मदद करता है. दही खाने से अल्सर और वेजाइनल इंफेक्शन का खतरा भी कम होता है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए भी दही जरूरी है.
फिश- नॉन वेज खाने वाली महिलाओं के लिए फिश एक हेल्दी ऑप्शन है. महिलाओं को डाइट में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल मछली को जरूर शामिल करना चाहिए. फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. फिश खाने से त्वचा, हार्ट की बीमारियां, स्ट्रोक, हाइपरटेंशन, डिप्रेशन, ज्वाइंट पेन और इंफ्लेमेशन से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं.
बेरीज- बेरीज महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हैं. महिलाओं को स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी जरूर खाना चाहिए. इनमें एंटी-कैंसर वाले पोषक तत्व पाए जाते हैं. बेरीज महिलाओं को ब्रेस्ट और पेट के कैंसर से बचाने में भी मदद करती हैं. इनमें विटामिन सी और फोलिक एसिड काफी मत्रा में पाया जाता है. गर्भावस्था में भी बेरीज खाने की सलाह दी जाती है. यूरिनरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन को दूर करने में भी बैरीज काफी फायदेमंद होते हैं.
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