Vitamin D Rich Food: शरीर को स्वस्थ रखने और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन चीजों का करें सेवन

शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में अंडा जरूर शामिल करें. अंडे की जर्दी में विटामिन डी अधिक मात्रा में पाया जाता है. अंडा खाने से शरीर को एनर्जी भी मिलती है. Image-shutterstock.com

दूध को पोषक तत्वों का भंडार कहा जाता है. दूध में विटामिन डी और कैल्शियम दोनों अधिक मात्रा में मौजूद होते हैं. गाय के दूध में काफी अधिक मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है. यह शरीर को एनर्जी देता है और हड्डियों को मजबूत बनाता है.

मशरूम को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं. मशरूम में विटामिन बी1, बी2, बी5, विटामिन सी और मैग्नेशियम काफी पाया जाता है. मशरूम विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत है. Image-shutterstock.com

रोज दही खाने से न सिर्फ विटामिन डी की कमी पूरी होती है बल्कि इससे कैल्शियम भी मिलता है. दही से हड्डियां मजबूत होती हैं और पेट की समस्याएं दूर होती हैं. Image-shutterstock.com

सी फूड में अधिक मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है. नॉन वेज के शौकीन लोग मछली से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं. मछली में विटामिन ई और बी12 भी पाया जाता है. इसके लिए सैल्मन और टूना जैसी मछलियां जरूर खाएं.

संतरा न सिर्फ शरीर को विटामिन सी देता है बल्कि यह विटामिन डी की कमी को भी पूरा करता है. संतरा खाने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और शरीर कई प्रकार के रोगों से दूर होता है.

साबुत अनाज में काफी अधिक मात्रा में विटामिन डी पाया जाता है. विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप खाने में गेंहू, जौ और दूसरे अनाज शामिल कर सकते हैं. साबुत अनाज खाने से शरीर को फाइबर और दूसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं. Image-shutterstock.com

अगर आप नाश्ते में ओट्स पसंद करते हैं तो आपको बता दें कि यह विटामिन डी का एक अच्छा सोर्स है. ओट्स में विटामिन डी मौजूद होता है. ओट्स फाइबर से भरपूर होता है और पचाने में भी आसान होता है. Image-shutterstock.com

मीट खाने से शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. यह शरीर को एनर्जी तो देता ही है साथ ही हड्डियों को मजबूत भी बनाता है. Image-shutterstock,com