अपनी डाइट में कर लें बस ये चीजें शामिल, विटामिन डी की कमी होगी दूर

विटामिन डी (Vitamin D) से हड्डियों से संबंधित कई तरह की समस्याएं दूर होती हैं, लेकिन कई बार हम पर्याप्‍त धूप नहीं ले पाते. ऐसे में विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए अपनी डाइट में इन चीजों को शामिल करके इसकी कमी को दूर किया जा सकता है. आप भी जानें विटामिन डी से भरपूर इन फूड्स के बारे में-

अंडा
अंडा प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन डी का भी अच्‍छा स्रोत माना जाता है. अंडे के ऊपरी सफेद हिस्से में विटामिन डी भरपूर मात्रा में होता है. यह हड्डियों को मजबूत बनाता है.

मछली
मछली में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व मौजूद होते हैं. इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन डी और विटामिन बी 2 होता है जो शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी ताकतवर बनाता है.

संतरे का जूस
संतरे के जूस में विटामिन सी और डी दोनों भरपूर मात्रा में होते हैं. इसको डाइट में शामिल करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. Image Credit:Pexels/JÉSHOOTS

दूध
दूध विटामिन डी और कैल्शियम का अच्‍छा स्रोत माना जाता है. नियमित तौर पर एक गिलास दूध पीना इसकी कमी को दूर करता है और इससे शरीर को विटामिन डी की एक चौथाई मात्रा की पूर्ति हो जाती है. (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारी पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबधित विशेषज्ञ से संपर्क करें)