Egg Vs Almond: अंडा या बादाम... शरीर के ल‍िए कौनसा प्रोटीन होता है बेस्‍ट? जानें पूरी ड‍िटेल

Egg Vs Almond: वजन कम करना हो या फिर वजन बढ़ाना हो, आप जब भी फिटनेस के बारे में बात करेंगे तो हमेशा आपको एक सलाह जरूर म‍िलेगी, ‘अपनी डाइट में प्रोटीन बढ़ाओ.’ प्रोटीन हमारे शरीर के लिए एक जरूरी न्‍यूट्र‍िएंट है. ये मांसपेशियों के निर्माण, उनकी मरम्मत, एंजाइम उत्पादन और अन्य शारीरिक कार्यों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अगर आपको अपने शरीर को हेल्‍दी बनाना है तो प्रोटीन इसकी सबसे पहली जरूरत है. प्रोटीन के सोर्स की बात करें तो इसके शाकाहारी और मांसाहारी, दोनों ही तरह के अच्‍छे सोर्स हैं. ऐसे ही प्रोटीन के 2 अहम सोर्स हैं अंडे और बादाम, ज‍िनकी खूब तुलना होती है. इन दोनों की बात करें तो क‍िसमें ज्‍यादा प्रोटीन होता है? साथ ही कौन सा स्वास्थ्य के लिए बेहतर विकल्प है? आइए जानते हैं.

2. बादाम: 100 ग्राम बादाम में 21-25 ग्राम प्रोटीन होता है. लेकिन आमतौर पर लोग 28 ग्राम (1 औंस) बादाम खाते हैं, जिसमें 5-6 ग्राम प्रोटीन मिलता है. हालांकि, बादाम एक संपूर्ण प्रोटीन स्रोत नहीं है, क्योंकि इसमें लाइसिन नामक महत्वपूर्ण अमीनो एसिड की कमी होती है. यही वजह है कि बादम को एक अधूरा प्रोटीन स्रोत माना जाता है. अगर इसे दालों, साबुत अनाज, या अन्य पौधे आधारित प्रोटीन के साथ खाया जाए, तो यह संपूर्ण प्रोटीन का रूप ले सकता है.

बादाम के फायदे:
अधिक कैलोरी (160 कैलोरी/28 ग्राम)
विटामिन E, मैग्नीशियम, मैंगनीज से भरपूर
पॉलीफेनोल्स नामक एंटीऑक्सीडेंट, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

2. वजन कम करने के लिए – अंडा कम कैलोरी और हाई प्रोटीन के कारण पेट भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे दिनभर कम कैलोरी खाने की संभावना रहती है. वहीं बादाम में हेल्‍दी फैट होता है, जो भूख को कंट्रोल करने में मदद करता है. ये ब्लड शुगर भी स्थिर रखता है.