सोने से कितने घंटे पहले करना चाहिए डिनर? अगर जान लेंगे परफेक्ट टाइम, तो नहीं होंगी पेट की बीमारियां
Written by:
Last Updated:
Best Time For Dinner: अगर रात का खाना सही समय पर न खाया जाए, तो इससे इनडाइजेशन और नींद न आने की समस्या पैदा हो सकती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो लोगों को सोने से करीब 2-3 घंटे पहले डिनर जरूर कर लेना चाहिए. इससे शरीर को बड़े फायदे मिल सकते हैं.
रात को 7 से 8 बजे तक डिनर कर लेना चाहिए.The Best Time To Eat Dinner: हमेशा कहा जाता है कि लोगों को अपने खाना-पीना सही समय पर करना चाहिए. इससे शरीर स्वस्थ रहता है और मेंटल हेल्थ बूस्ट होती है. खान-पान का बिगड़ा हुआ रुटीन सेहत बिगाड़ सकता है. अगर आप सही समय पर खाना नहीं खाएंगे, तो इससे शरीर बुरी तरह प्रभावित होगा. अक्सर लोग डिनर करने में गलती कर बैठते हैं और रात को 10-11 बजे डिनर करते हैं. हालांकि ऐसा करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो सोने से कुछ देर पहले खाना खाने से पाचन की समस्याएं पैदा हो सकती हैं.
नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने News18 को बताया कि हेल्दी रहने के लिए लोगों को ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर सही समय पर कर लेना चाहिए. इससे शरीर की फंक्शनिंग बेहतर रहती है और बीमारियों का खतरा कम हो जाता है. सुबह और रात का खाना सेहत के लिए सबसे ज्यादा जरूरी होता है. अगर सुबह ब्रेकफास्ट न किया जाए, तो शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जबकि रात का खाना न खाने से भी सेहत गड़बड़ा जाएगी. लंच भी जरूर होता है, लेकिन किसी वजह से यह स्किप हो जाए, तो डिनर से इसकी भरपाई हो सकती है.
किस वक्त करना चाहिए ब्रेकफास्ट और लंच?
एक्सपर्ट ने बताया कि ब्रेकफास्ट सुबह उठने के 1 से 2 घंटे के अंदर कर लेना चाहिए. रातभर फास्ट हो जाता है और इसे तोड़ना जरूरी होता है. ब्रेकफास्ट के जरिए रातभर का फास्ट टूटता है और शरीर को एनर्जी के लिए जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं. हेल्दी ब्रेकफास्ट के बाद लंच दोपहर में आप 1-2 बजे के आसपास कर सकते हैं. अगर भूख लगे, तो इससे पहले भी कर सकते हैं. हालांकि आप कोशिश करें कि रोज ब्रेकफास्ट और लंच एक ही टाइम पर करें. इससे आपको ज्यादा फायदा मिल सकता है.
क्या है डिनर करने का सही समय?
डाइटिशियन कामिनी सिन्हा के मुताबिक डिनर का टाइम हमारी स्लीप क्वालिटी और ओवरऑल हेल्थ पर काफी असर डालता है. इसके हिसाब से लोगों को सोने से करीब 2-3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए. आसान भाषा में समझें, तो अगर आप रात को 10 बजे सोने जाते हैं, तो आपको डिनर रात 7-8 बजे कर कर लेना चाहिए. इससे आपके पाचन तंत्र को खाना पचाने का पर्याप्त समय मिल जाता है और आपकी स्लीप क्वालिटी बेहतर हो जाती है. रात के समय पाचन तंत्र धीमा हो जाता है. अगर आप सोने के ठीक पहले डिनर करेंगे, तो इससे खाना पच नहीं पाएगा और एसिड रिफ्लक्स व अपच की समस्या हो सकती है.
रात को जल्दी डिनर करने के फायदे?
जानकारों की मानें तो रात को जल्दी डिनर करने से मेटाबोलिज्म पर पॉजिटिव असर पड़ता है. एक रिसर्च के अनुसार रात को जल्दी भोजन करने से आपके शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता बेहतर होती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है. देर रात को खाना खाने से शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक यानी सर्केडियन रिदम में असंतुलन पैदा हो सकता है. इससे वजन बढ़ सकता है. अगर आप सोने से ठीक पहले हैवी या मसालेदार भोजन करते हैं, तो आपको नींद से जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं. रात को जल्दी खाना खाने से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है और नींद की समस्याएं कम होती हैं.
About the Author
अमित उपाध्याय
अमित उपाध्याय News18 Hindi की लाइफस्टाइल टीम में सीनियर सब-एडिटर के तौर पर काम कर रहे हैं. उन्हें प्रिंट और डिजिटल मीडिया में करीब 7 साल का अनुभव है. वे हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े टॉपिक पर स्टोरीज लिखते हैं. ...और पढ़ें
अमित उपाध्याय News18 Hindi की लाइफस्टाइल टीम में सीनियर सब-एडिटर के तौर पर काम कर रहे हैं. उन्हें प्रिंट और डिजिटल मीडिया में करीब 7 साल का अनुभव है. वे हेल्थ और लाइफस्टाइल से जुड़े टॉपिक पर स्टोरीज लिखते हैं. ... और पढ़ें
न्यूज़18 को गूगल पर अपने पसंदीदा समाचार स्रोत के रूप में जोड़ने के लिए यहां क्लिक करें।
और पढ़ें