बच्चों की हड्डियों को इस तरह बनाएं स्ट्रॉन्ग, उम्र भर नहीं आएगी समस्या
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बच्चों की हड्डियों का विकास बचपन और किशोरावस्था में तेजी से होता है. इस दौरान अगर उनके सेहत और खासकर हड्डियों को मजबूत करने के लिए बेहतर तरीके अपनाए जाएं तो इससे वे जीवनभर मजबूत बने रहते हैं.
बचपन में हड्डियों के लिए खानपान पर ध्यान देना अधिक जरूरी होता है. Image : CanvaChild Bones Health: बचपन से अगर हम हड्डियों की सेहत का विशेष ध्यान रखें तो जीवनभर ये हेल्दी और मजबूत बने रहते हैं. इसके लिए जरूरी है कि हम बच्चों के खानपान पर खास ध्यान रखें और कुछ बातों की जानकारी रखें. दरअसल हम जो भी काम करते हैं उसे करने में हड्डियां हमारी मदद करती हैं. शरीर के ढांचे के रूप में ये हमें चलने फिरने से लेकर उठने बैठने में भी मदद करती हैं. लेकिन अगर हड्डियां कमजोर हैं तो गिरने पर आसानी से ये टूट भी सकती हैं और कई बार टूटने से समस्या हो सकती है.
आपको बता दें कि 20 साल की उम्र तक शरीर में हड्डियों का निर्माण होता है, इसके बाद इनके बनने की प्रक्रिया काफी कम हो जाती है. यही नहीं, उम्र बढ़ने के साथ ये कमजोर भी होने लगती हैं. यहां हम आपको बताते हैं कि आप उम्र भर हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बच्चों की सेहत का किस तरह ख्याल रख सकते हैं.
आपको बता दें कि 20 साल की उम्र तक शरीर में हड्डियों का निर्माण होता है, इसके बाद इनके बनने की प्रक्रिया काफी कम हो जाती है. यही नहीं, उम्र बढ़ने के साथ ये कमजोर भी होने लगती हैं. यहां हम आपको बताते हैं कि आप उम्र भर हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए बच्चों की सेहत का किस तरह ख्याल रख सकते हैं.
बच्चों की हड्डियों को इस तरह बनाएं मजबूत
कैल्शियम की पूर्ति
किड्स हेल्थ के मुताबिक, कैल्शियम में हड्डियों को हेल्दी बनाने वाले मिनरल्स होते हैं. यह डेयरी प्रोडक्ट, बीन्स, ड्राई फ्रूट्स, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह ऑरेंज और सीरियल्स में भी पाया जाता है.
किड्स हेल्थ के मुताबिक, कैल्शियम में हड्डियों को हेल्दी बनाने वाले मिनरल्स होते हैं. यह डेयरी प्रोडक्ट, बीन्स, ड्राई फ्रूट्स, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियों में भरपूर मात्रा में पाया जाता है. यह ऑरेंज और सीरियल्स में भी पाया जाता है.
पेरैंट्स इस तरह करें मदद
-अगर आपका बच्चा दूध पीता है तो आप डॉक्टर से ये जानकारी ले सकते हैं कि उम्र के हिसाब से कितना दूध पीना जरूरी है. मसलन, छोटे बच्चों का कम से कम दो सर्विंग लाे फैट दूध जबकि थोड़े बड़े बच्चों को 4 सर्विंग दूध की जरूरत होती है.
-अगर आप नॉर्मल चीजों को हाई कैल्शियम फूड के साथ रिप्लेस करें तो भी ये बच्चों की हड्डियों के लिए फायदेमंद हो सकता है. मसलन, पीनट बटर की तुलना में आप बादाम बटर दे सकते हैं जबकि नॉर्मल जूस की बजाय आप ऑरेंज जूस दें.
-अगर आपका बच्चा दूध पीता है तो आप डॉक्टर से ये जानकारी ले सकते हैं कि उम्र के हिसाब से कितना दूध पीना जरूरी है. मसलन, छोटे बच्चों का कम से कम दो सर्विंग लाे फैट दूध जबकि थोड़े बड़े बच्चों को 4 सर्विंग दूध की जरूरत होती है.
-अगर आप नॉर्मल चीजों को हाई कैल्शियम फूड के साथ रिप्लेस करें तो भी ये बच्चों की हड्डियों के लिए फायदेमंद हो सकता है. मसलन, पीनट बटर की तुलना में आप बादाम बटर दे सकते हैं जबकि नॉर्मल जूस की बजाय आप ऑरेंज जूस दें.
विटामिन डी सप्लीमेंट
विटामिन डी बॉडी में दूध के अवशोषण को तेज करता है. लेकिन ज्यादातर बच्चे उन चीजों को खाना पसंद नहीं करते जिनमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में हों. यही वजह है कि हेल्थकेयर प्रोवाइडर बच्चों को विटामिन डी सप्लीमेंट देने की सलाह देते हैं. यही नहीं, नवजात शिशुओं को भी विटामिन डी सप्लीमेंट दी जाती है.
विटामिन डी बॉडी में दूध के अवशोषण को तेज करता है. लेकिन ज्यादातर बच्चे उन चीजों को खाना पसंद नहीं करते जिनमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में हों. यही वजह है कि हेल्थकेयर प्रोवाइडर बच्चों को विटामिन डी सप्लीमेंट देने की सलाह देते हैं. यही नहीं, नवजात शिशुओं को भी विटामिन डी सप्लीमेंट दी जाती है.
धूप जरूरी
बच्चों को सुबह और शाम की धूप में कुछ देर जरूर रखें. विटामिन डी का सबसे बड़ा सोर्स सूरज की रोशनी होती है. हालांकि दोपहर की धूप नुकसानदायक हो सकती है.
बच्चों को सुबह और शाम की धूप में कुछ देर जरूर रखें. विटामिन डी का सबसे बड़ा सोर्स सूरज की रोशनी होती है. हालांकि दोपहर की धूप नुकसानदायक हो सकती है.
खेलना जरूरी
बच्चे जब आउटडोर में खेलेंगे तो उनके शरीर की एक्सरसाइज भी होगी. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बच्चों का खेलना बहुत ही जरूरी है. आप बच्चों को स्वीमिंग, रनिंग, साइकिलिंग में भी डाल सकते हैं.
बच्चे जब आउटडोर में खेलेंगे तो उनके शरीर की एक्सरसाइज भी होगी. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बच्चों का खेलना बहुत ही जरूरी है. आप बच्चों को स्वीमिंग, रनिंग, साइकिलिंग में भी डाल सकते हैं.
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