#The Nutrisystem Diet: डाइट में करें हर वो चीज शामिल जो आपको पसंद है, फिर भी घटाएं वजन, जानें कैसे

न्यूट्रीसिस्टम डाइट, वजन घटाने के लिए एक ऐसा प्लान है जिसमें आपको कोई-भी खास या स्पेशल खाद्य पदार्थ डाइट में शामिल करने की जरूरत नहीं होती है. इसमें महत्वपूर्ण होता है कैलोरी और कार्ब्स पर ध्यान देना. आप इसमें अपनी पसंद का कुछ भी खा सकते हैं.

इस डाइट में आप फल और सब्जियों के अलावा अगर मीठा खाने की क्रेविंग करते हैं तो ले सकते हैं. लेकिन हां, इसमें शराब का सेवन एकदम बंद होता है. न्यूट्रीसिस्टम डाइट, प्रेग्नेंट महिलाएं, किडनी की समस्या वाले मरीज, किसी खाद्य पदार्थ से होने वाली एलर्जी वाले लोग न फॉलो करें.

ध्यान रखें, अगर आप इस डाइट को फॉलो करना चाहते हैं तो एक बार डाइटीशियन की सलाह लेना न भूलें. न्यूट्रीसिस्टम डाइट 28 दिन के लिए फॉलो की जाती है. इसमें आप नाश्ते में ओटमील, मफिन, ग्रनोला और पैनकेक ले सकते हैं.

वहीं, दोपहर और रात के खाने में आप टैको, चिकन और पास्ता, सूप और स्ट्यू और पिज्जा ले सकते हैं. रही बात डिजर्ट और स्नैक्स की, तो इसमें आप ब्राउनी, केक और अपनी पसंदीदा कुकीज ले सकते हैं. इस डाइट में फल और सब्जियों की लंबी लिस्ट शामिल है.

आप अपनी पसंद के फल और सब्जी के साथ नट्स और ताजा मीट, डेरी प्रॉडक्ट और बाकी के खाद्य पदार्थों को भी शामिल कर सकते हैं. इस डाइट का मकसद होता है शरीर को वो सभी वैरायटी के न्यूट्रीयंट्स उपलब्ध कराना जिसमें 50 प्रतिशत कार्ब्स, 25 प्रतिशत प्रोटीन और 25 प्रतिशत फैट शामिल होता है.

ये डाइट आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने में मदद करती है. इस डाइट में आपको ज्यादा ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ लेने से बचना होता है. इसमें सफेद ब्रेड, सफेद चावल और कई फल शामिल हैं. इसकी खास बात ये है कि इस डाइट में आप ज्यादातर सोडियम रिच फूड्स शामिल करते हैं. दिन में करीब दो हजार मिलीग्राम सोडियम डाइट में शामिल करना जरूरी होता है.

वजन घटाने के साथ इस डाइट में आपको रोज आधे घंटे के लिए एक्सरसाइज करनी होती है. इसे आप 10-10-10 मिनट में तीन बार तोड़ सकते हैं. ये डाइट डायबिटीज़ के मरीज, वीगन डाइट फॉलो करने वाले लोगों के लिए बिल्कुल नहीं है. pic credit: pexels.com