Yoga Session: रोज इस तरह करें कपालभाति प्राणायाम, तेजी से घटेगी कमर की चर्बी, डायजेशन भी रहेगा अच्छा
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Yoga Session With Savita Yadav : योगाभ्यास हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसके नियमित अभ्यास से हम शारीरिक और मानसिक रूप से खुद को फिट बना पाते हैं. आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने कपालभाति सहित कुछ प्राणायाम और आसनों का अभ्यास कराया और इसके फायदों की जानकारियां दीं.
योगाचार्या सविता यादवYoga Session With Savita Yadav: कपाल यानी मस्तक, भाति यानी चमक और प्राणायाम यानी सांस लेने की एक प्रक्रिया. जी हां, कपालभाति एक ऐसा प्राणायाम है, जिसके नियमित अभ्यास से शरीर से बीमारियां दूर रहती हैं और हमारे चेहरे पर चमक बना रहता है. यह एक खास तरह का प्राणायाम है, जिसमे फोर्सफुल तरीके से सांस को बाहर की तरफ निकाला जाता है. यह बॉडी के मांसपेशियों को सक्रिय करने, सभी अंगों को बेहतर तरीके से काम करने और आपको दिनभर एनर्जी बनाए रखने में अत्यंत लाभकारी है. आइए जानते हैं कि कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास हमें किस तरह करना चाहिए.
इस तरह करें योग की शुरुआत
स्ट्रेचिंग करें
सबसे पहले आप पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं. आपकी कमर गर्दन सीधी रहेगी. अब अपने दोनों हाथों की मदद से दोनों घुटनों को उठाएं और बॉडी की तरफ स्ट्रेच करें. इस तरह बॉडी का बैलेंस बनाए रखें. ऐसा करने से पैर के मसल्स में भी खिंचाव आएगा. अब पैरों को वापिस मैट पर रख लें. ऐसा आप 10 बार करें.
सबसे पहले आप पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं. आपकी कमर गर्दन सीधी रहेगी. अब अपने दोनों हाथों की मदद से दोनों घुटनों को उठाएं और बॉडी की तरफ स्ट्रेच करें. इस तरह बॉडी का बैलेंस बनाए रखें. ऐसा करने से पैर के मसल्स में भी खिंचाव आएगा. अब पैरों को वापिस मैट पर रख लें. ऐसा आप 10 बार करें.
तितली आसन करें
अपने मैट पर बैठें. कमर गर्दन सीधी रखते हुए दोनों पैरों के पंजों को एक दूसरे से मिलाएं और पंजों को दोनों हाथों से पकड़ लें. अब घुटनों को एक बार उठाएं और फिर इसे फर्श पर रखें. ऐसा आप लगातार कुछ देर तक करें. फिर रिलैक्स हो जाएं. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
अपने मैट पर बैठें. कमर गर्दन सीधी रखते हुए दोनों पैरों के पंजों को एक दूसरे से मिलाएं और पंजों को दोनों हाथों से पकड़ लें. अब घुटनों को एक बार उठाएं और फिर इसे फर्श पर रखें. ऐसा आप लगातार कुछ देर तक करें. फिर रिलैक्स हो जाएं. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
कपालभाति का अभ्यास
ये लोग ना करें अभ्यास
अगर आपके पेट में अल्सर है, हाइपर एसिडिटी है, आपके लंग्स कमजोर हैं, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आप इसका अभ्यास ना करें. हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट अगर दवा ले रहे हैं और उनका ब्लड प्रेशर कंट्रोल मे है तो वे डॉक्टर की सलाह पर इसे कर सकते हैं.
अगर आपके पेट में अल्सर है, हाइपर एसिडिटी है, आपके लंग्स कमजोर हैं, हाई ब्लड प्रेशर की समस्या है तो आप इसका अभ्यास ना करें. हाई ब्लड प्रेशर के पेशेंट अगर दवा ले रहे हैं और उनका ब्लड प्रेशर कंट्रोल मे है तो वे डॉक्टर की सलाह पर इसे कर सकते हैं.
यह भी पढ़ें – YOGA SESSION: शरीर को मजबूत बनाता है शशांकासन और भुजंगासन, इस तरह करें अभ्यास
कपालभाति के फायदे
इसके नियमित अभ्यास से कमर और आसपास की चर्बी तेजी से घटने लगती है, अंदरूनी अंग मजबूत बनते हैं, पाचन की समस्याएं दूर होती हैं और लंग्स मजबूत बनता है. इसके अन्य भी कई फायदे हैं.
इसके नियमित अभ्यास से कमर और आसपास की चर्बी तेजी से घटने लगती है, अंदरूनी अंग मजबूत बनते हैं, पाचन की समस्याएं दूर होती हैं और लंग्स मजबूत बनता है. इसके अन्य भी कई फायदे हैं.
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इस तरह करें कपालभाति
सबसे पहले आप पद्मासन की मुद्रा बनांए. अगर नहीं बैठ पाते हैं तो आप अर्धपद्मासन मे बैठ सकते हैं. अब ध्यान की मुद्रा में हाथों को रखें और गहरी सांस लें और निकालें. अब गहरी सांस लें और फोर्स के साथ कम से कम 1 मिनट तक अपने सांस को बाहर की तरह निकालें. आपका पोश्चर सीधा होगा और आंखें बंद रहेंगी. इसे करते वक्त जबरदस्ती पेट को अंदर ना ले जाएं, कंधों को ना उछालें और चेहरे पर जोर ना दें. शुरुआत में गति को धीमी रखें. इसके बाद रिलैक्स करें. थोड़ा रुक कर आप यही अभ्यास थोड़ी गति में करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
सबसे पहले आप पद्मासन की मुद्रा बनांए. अगर नहीं बैठ पाते हैं तो आप अर्धपद्मासन मे बैठ सकते हैं. अब ध्यान की मुद्रा में हाथों को रखें और गहरी सांस लें और निकालें. अब गहरी सांस लें और फोर्स के साथ कम से कम 1 मिनट तक अपने सांस को बाहर की तरह निकालें. आपका पोश्चर सीधा होगा और आंखें बंद रहेंगी. इसे करते वक्त जबरदस्ती पेट को अंदर ना ले जाएं, कंधों को ना उछालें और चेहरे पर जोर ना दें. शुरुआत में गति को धीमी रखें. इसके बाद रिलैक्स करें. थोड़ा रुक कर आप यही अभ्यास थोड़ी गति में करें. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
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